Lai jūsu kuņģis kļūtu liels, kā arī parādījās arī sāni, pietiekami pāris mēnešus guļot uz dīvāna, lai apēstu dažādas delances kūkas, šokolādes, saldējuma un citu dažādu, kaitīgu ēdienu veidā. Bet, lai atgrieztos pie iepriekšējās formas un tajā pašā laikā apskatītu skaistu atvieglojumu, jums būs jāpavada daudz laika. Protams, tam ir efektīvi vingrinājumi, kas ļauj jums sasniegt viņu loloto mērķi. Turklāt papildus apmācībai tas ir ļoti svarīgi, un pareizi ēdot, simtprocentīgi būs jāatsakās no kaloriju pārtikas produktiem, jānodod akcenti dārzeņiem, augļiem, piena produktiem un gaļai ar nelielu tauku saturu.
Šeit ir daži noteikumi, kas jāņem vērā. Jums jāapmāca trīs reizes nedēļā, vismaz pusstundu. Vingrinājums ir vissvarīgākā pareiza ieviešana, tas ir, tā tehnika, nevis liels skaits atkārtojumu. Jums arī jāuzrauga elpošana, kur vienmēr tiek veikta izelpošana. Pārtrauciet izvēlēties jums 3-4 vingrinājumus un iekļaut tos galvenajā kompleksā. Kur katrs mēs atkārtojam divās vai trīs pieejās, padarot tos 12-15 atkārtojumus. Jums vienmēr jāsāk trenēties ar siltu -up, kur aerobā slodze ir vislabāk piemērota visiem, piemēram, skriešanai vai lekt virvei.
Šajā rakstā mēs apsvērsim vingrinājumus svara un sānu zaudēšanai gan sievietēm, gan vīriešiem. Tātad iesācējiem jums ir jāiegādājas ērts sporta apģērbs, paklājs sportam un vingrošanas stīpai.
Protams, jūs dzirdējāt, ka ar vienu sūknēšanu presē jūs nevarat aizsargāt vēderu. Protams, tas ir nepieciešams uzturvērtībai un taukiem, kas dega anaerobās slodzes, bet tā ir viena lieta, lai noņemtu visus zemādas taukus, bet otra -lai savilktu un stiprinātu novājinātos vēdera muskuļus. Ko mēs šodien darīsim, jo šķiet, ka tie savilks mūsu iekšējos orgānus muskuļu korsetē, un, protams, jostasvieta sāksies ievērojami samazināt tilpumu.
Vingrinājumi, kas palīdzēs zaudēt svaru vēderā un pusēs 3 dienu laikā
Par vēderu
Centieties veikt visus šos vingrinājumus mazāk bez pārtraukuma, neveiksmes un dedzināšanu vēdera muskuļos.
Katrs vingrinājums ir jākontrolē, neatslābstieties, atgriežoties sākuma stāvoklī.
Pēkšņi jums būs pilnīga atteikšanās, apstāties, ielikt nelielu pauzi un pēc tam turpināt izpildīt uzdevumu.
1. Mēs guļus uz muguras, saliecam kājas ceļgalos, rokas aiz galvas un turpinām.
Mēs paceļam tikai plecu asmeņus, kas nav jāizrauj no muguras lejasdaļas no paklāja, un mēs pēc iespējas vairāk sasniedzam ceļgalus. Pazemināšanas laikā, ja vēlaties labi izstrādāt presi, nepaliekot to, nepārtraukti jābūt pagaidu.
Mēs veicam 20 reizes vienā pieejā.
2. Šajā vingrinājumā mēs strādāsim pie slīpiem vēdera muskuļiem.
Guļot uz paklāja, viena kāja ir saliekta, bet otrā uz tā. Mēs pieskaramies ceļgala elkonim, nepaliekot, nepaliekot atpūsties, kreiso roku var uzlikt uz vēdera un darīt to atbilstoši mūsu maksimālajām iespējām, turiet presi spriegojumā. Mainiet kājas stāvokli un rīkojieties tāpat.
Pieeja jāveic 15-20 reizes.
3. Guļot uz grīdas, paceliet taisnas kājas uz augšu un mēģiniet ar rokām pieskarties kājām. Pieaugot, mēs stiepjamies pēc iespējas vairāk, un, nolaižot to, mēs neatpūtāmies, mēs saglabājam ķermeni labā formā. Šis vingrinājums ir ļoti efektīvs, tāpēc mēģiniet to izdarīt pareizāk. Ekstrēmā kustībā mēģiniet sasniegt pēc iespējas augstāku, vienlaikus pakarinot 10 sekundes šajā pozīcijā.
Mēs veicam 15-20 reizes.
Vingrinājumi sāniem
1. Mēs gulējam uz sāniem, noliecamies uz elkoņa, veicam kāju pacelšanu un nelielu rumpi. Tas ir nepieciešams, lai izmantotu malas un piespiestu tās sarauties.
Paaugstinot, mēs izelpojam, nenolaižam ķermeni un nekavējoties lēnām palēnināmies.
Mēs veicam atkārtojumus 30 reizes, pēc tam mēs to pašu atkārtojam uz otru pusi.
2. Mēs paļaujamies uz roku un samazinām korpusu uz leju un maksimālo pacelšanos uz augšu.
Mēs 25 reizes darām pieejā, apgriezāmies un atkārtojam tās pašas kustības otrā pusē.
3. Mēs uzstājamies stāvam, kāju plecu platums viens no otra, rokas uz sāniem, vispirms ķermeņa pārvietojums pa labi un pēc tam pa kreisi, vienlaikus samazinot malas, cik vien iespējams.
Katram pārvietojumam tiek veikta izelpošana, taču jums nav jākrīt gan uz priekšu, gan atpakaļ, no tā ir atkarīga vingrinājuma pareizība.
Atkārtošanās apjomam vienā pieejā jābūt vismaz 80–100 reizes.
4. Mēs stāvam uz sāniem pie atbalsta, jūs varat iet pie sienas un veikt kājas uz sāniem, kamēr turiet zeķi pie jums, mēģiniet pagatavot papēdi ar kāju uz augšu.
Pacelšanās laikā mēs izelpojam, šobrīd jūsu darba ekstremitātei jābūt saspringtai.
Atkārtojumu pieejā vajadzētu būt vismaz 25-30 reizes. Mēs pagriežamies un atkārtojam visu tāpat ar otru kāju.
Efektīvi vingrinājumi sporta zālē
1. Mēs gulējam uz soliņa leņķī, izstiepjam rokas un satveram tās aiz atbalsta, nedaudz salieciet kājas un pacelieties kopā ar iegurni, pēc tam mēs to lēnām nolaižam, bet ne līdz galam, lai vēders pastāvīgi būtu spriegojumā (atcerieties, ka tas ir ļoti svarīgs brīdis, lai izstrādātu jūsu presi), nolaižot kāju, dabiski paceļot elpu.
Vienā pieejā mēs veicam 20-30 atkārtojumus.
2. Tagad mēs veiksim noliekšanu uz priekšu ceļos, izmantojot augšējo bloku. Mēs paņemam kabeli un nokrītam uz priekšu. Izelpojot bez saraustīt, mēs sākam saliekties uz grīdas, zemāk mēs veicam nelielu pauzi un atgriezīsimies sākuma stāvoklī.
Mēs veicam 25-30 atkārtojumus.
3. Virsbūves pacelšana uz slīpas sola.
Pēdas zem veltņiem, rokas atrodas aiz galvas, ieelpo un noliek ķermeni par aptuveni 20 grādiem. Iegūstot ķermeni mugurā, salieciet muguru, kā tas bija, noliekot muguras lejasdaļu uz soliņa, lai fokusētu spriedzi taisnās zarnas vēdera muskuļiem. Mēs izelpojam kustības beigās.
Šis vingrinājums jāveic ar vairākām izpildēm, jo tas ļauj jums attīstīt visus vēdera muskuļus.
Mēs veicam 15-25 atkārtojumus.
Vai ir diēta vīrietim, kurš mājās noņem vēderu un sānus?
Vai ir diēta vīrietim, kurš mājās noņem vēderu un sānus?
Nekas nesabojā vīriešu figūru tik daudz kā liels kuņģis un tauku nogulsnes sānos veltņu veidā. Turklāt viņi ir ļoti jauniem vīriešiem, kuriem darba dienas laikā ir maz ko kustēties un daudz sēdēt.
Tāpēc daudzi vīrieši steidzas pēc darba sporta zālē un stadionos, lai iesaistītos viņu figūrā. Nu, ko darīt tiem, kas kaut kādu iemeslu dēļ nevar apmeklēt stadionu, kā noņemt kuņģi un malas vīrietim šajā gadījumā? Viņiem ir daudz apmācības programmu, ar kurām jūs varat diezgan veiksmīgi apmācīt mājās un, protams, diētu.
Diēta, kas palīdzēs atbrīvoties no vēdera un sāniem - aptuvenā ēdienkarte
Jums jāēd trīs reizes dienā. Porcijai jābūt mazākai nekā tai, kuru esat pieradis ēst 30%. Centieties ēst lēnām, uzmanīgi košļājot ēdienu.
Pirmdiena
- Brokastis - divas vārītas olas, tomāti, glāze dabīga jogurta un kafijas bez cukura.
- Pusdienas ir augļu salāti, vārīta liellopu gaļa ar sēnēm.
- Vakariņas - zirņu zupa, vārīti kartupeļi, tēja.
Otrdiena
- Brokastīs - dārzeņu salāti, divas vārītas desas, kafija.
- Pusdienās - vistas gaļa, sautēts baklažāns, jogurts un tēja.
- Vakariņās - liellopu gaļas aknas ar dārzeņu salātiem un vārītu zivju gabalu.
Trešdiena
- Mums ir brokastu griķi un baklažānu kaviārs, dzeram glāzi sulas.
- Pusdienās - pupiņu zupa, laša salāti, greipfrūts.
- Vakariņas - vārītas olas, bietes un sula.
Ceturtdiena
- No rīta mēs ēdam auzu pārslu, krabju salātus un tēju.
- Mums ir pusdienu vistas gaļa un sautētas sēnes.
- Mēs vakariņojam ar augļu salātiem un siera gabalu.
Piektdiena
- Brokastis - vārītas olas, vistas gaļa, dārzeņi, tēja.
- Pusdienas ir liellopu gaļa ar dārzeņiem.
- Vakariņas - vistas spārni, siers, glāze kefīra.
Sestdiena
- Brokastīs - vārītas zivis, rīsu putra, kafijas tase.
- Pēcpusdienā - vārīti kartupeļi ar pupiņām un tēju.
- Vakarā palutiniet sevi ar dārzeņu salātiem un risoto.
Svētdiena
- No rīta mēs ēdam kukurūzas un vistas salātus.
- Mums ir pusdienu spageti, vārītas zivis, dārzeņu salāti, dzeriet sulu.
- Mēs vakariņojam ar zivju salātiem un augļiem.